「運動一小時,延壽一小時」老人運動好處多多

老年人的體能狀況從60歲開始,每年退化速率大約是36%。如果平常的活動量不足,又無規律運動的習慣,這將會是造成腦血管疾病、心臟病、糖尿病、高血壓等慢性疾病發生的重要關鍵因素

有些人實際年齡已經七、八十歲了,可是看起來卻只有五、六十歲;相反地,有些人實際只有五、六十歲,走起路來卻比七、八十歲的人還要緩慢。影響老年人老化速度的因素很多,除了基因遺傳、飲食習慣之外,最重要的就是有沒有維持運動習慣。

根據調查,美國約有75%的男性及92%的女性老年人運動量不足,其中有17%的男性及15%的女性老年人幾乎不運動。而國內有規律運動習慣的人口比例,平均不到30%,中老年人也有約47%的男性和54%的女性沒有運動的習慣,顯示國人的運動習慣有待加強。 

老年人的體能狀況從60 歲開始,每年退化速率大約是36%。如果平常的活動量不足,又無規律運動的習慣,這將會是造成腦血管疾病、心臟病、糖尿病、高血壓等慢性疾病發生的重要關鍵因素。 根據哈佛大學研究指出:「運動一小時,延壽一小時」,如果能保持一定的運動量,可以減緩約50%的老化速率,可見運動對健康的重要性。 

老年人運動有哪些好處呢?

運動對任何年齡層的人來說,都有不同的好處,而對於老年人而言,運動對身心方面有非常大的幫助:

一、生理方面:

低強度、長時間的有氧運動,可以幫助燃燒脂肪,改善血液循環,並且減緩心肌的老化速度。
肌力訓練可以增加肌肉量,刺激肌肉蛋白質的生成,有助於老年人維持日常生活活動的獨立性。

這兩者對於老年人的「基礎代謝率(Basal Metabolic Rate, BMR)」及總能量消耗都非常重要。

二、心理方面

運動可以幫助老年人放鬆心情,降低不安及焦慮感,而且還能提升睡眠品質。另一方面,由於老年人會有記憶力及認知能力退化的問題,運動可以增加大腦血流量,改善這方面的狀況。


不管你是幾歲的人,請記住適度的運動真的是百益而無一害啊!尤其是對於身體機能逐漸退化的老年人,一定要起來「動一動」。想要老得健康、老得有品質,甚至是凍齡、逆齡,請務必培養定時定量的運動好習慣喔!

 

資料來源:教育部體育署    

本文經愛長照同意後轉載,更多的精彩內容,請按此了解

延伸閱讀:

1.常忘東忘西? 豆製品、堅果類可增強記憶力、減緩腦部退化
2.【要活就要動!】適合老年人的運動及十大運動原則

愛長照

讓照護者與被照護者的需要都能得到支持與滿足,照護者更加有尊嚴與生活品質。

更多文章

如果有更多問題,可以加入我們的 Line官方帳號提問,我們會免費為您解答,只希望您協助我們,一起分享更多正確知識出去吧!

長輩時常聽不清楚怎麼辦?
明基聽力懂你,並與你一同關懷聽損長輩!
立即了解

已加入購物車
已更新購物車
網路異常,請重新整理