【要活就要動!】適合老年人的運動及十大運動原則

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從事運動時,以安全為第一考量,要在光線充足的場所,避免不平整或濕滑的平面,不要過度伸展或過度彎曲肢體關節,並隨時注意主觀的症狀(例如:疼痛、頭暈)及客觀的徵兆(例如:心跳率、血壓)。

運動有強身健體、瘦身減肥的作用,最重要的是,適當的運動可以預防或減緩許多慢性疾病和失智症的發生。

雖然部分的老年人行動緩慢,但若因此不願意,或是覺得不能運動,那可是不對的喔!只要遵守相關原則,選擇適合的運動項目,它是能夠發揮意想不到的效用的。

由於老年人的身體機能大不如前,尤其是年輕時期沒有養成運動習慣的人,除了要避免激烈的運動外,在選擇運動項目前,可以先請教醫師的建議,並且記得運動前請參考以下建議:

1. 依個人體能狀況選擇合適的運動類型。

2. 運動環境的選擇以安全為原則,以免發生危險。

3. 穿著寬鬆的衣服及大小合適的運動鞋。

4. 運動前先做充分的暖身運動 。

5. 運動量的增加,要採取循序漸進的方式。 

6. 運動時要注意身體與心理的感受是否舒適愉悅。

7. 把運動融入生活當中,隨時隨處都可以運動。 

8. 運動時避免憋氣或太過用力。

9. 運動後要盡快把汗擦乾,並注意補充水份。

10. 運動要持之以恆才有成效!

此外,從事運動時,以安全為第一考量,要在光線充足的場所,避免不平整或濕滑的平面,不要過度伸展或過度彎曲肢體關節,並隨時注意主觀的症狀(例如:疼痛、頭暈)及客觀的徵兆(例如:心跳率、血壓)。

◎  適合老年人的運動

以溫和、不激烈為原則。例如散步、體操、騎固定式腳踏車,以及太極拳、外丹功、香功等,都是相當適合老年人的運動項目。 以每星期至少三次,每次以不超過三十分鐘為原則

◎  患有心臟病、高血壓的老年人

在醫師的許可下,可以從事如散步、慢走、外丹功、太極拳、桌球、羽球等運動。 

◎  適合糖尿病患者的運動

有散步、慢跑、舞蹈、太極拳、外丹功、羽毛球、乒乓球、腳踏車、柔軟體操、爬樓梯、提腳跟、彎膝、甩腿、墊腳尖等。 

不管從事哪一種運動適當的運動可以維持身體的健康,還能讓人擁有愉悅的心情,對身心靈都有很好的幫助,如果有家人或是朋友一起作伴運動,效果一定會加倍喔!

資料來源:教育部體育署

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