腳麻無力?六種按摩方法,幫助血液循環、腳麻不再來

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建議每日除了養成定時運動的習慣之外,也可以嘗試做一些舒緩的身體按摩。此外,每晚睡前都用熱水泡腳,也能夠讓全身的血液循環暢通,讓腳麻不再找上門!一起來預防下肢靜脈曲張、肌肉萎縮等。

 

年長者容易因為下肢血液循環不佳,而常常有腳麻無力之感。

建議每日除了養成定時運動的習慣之外,也可以嘗試做一些舒緩的身體按摩。此外,每晚睡前都用熱水泡腳,也能夠讓全身的血液循環暢通,讓腳麻不再找上門!

以下提供六種給長者的簡易按摩,大家也可以一起做,一起促進血液循環:
 

(圖片來源:photo AC)

✱ 方法一

1. 雙手手掌先緊抱左大腿最靠近臀部處,一路施力向下按摩直至腳踝處,再從腳踝往回按摩。

2. 以同一步驟按摩右腿。

3. 每日需重複10~20次。

作用:可預防下肢靜脈曲張、肌肉萎縮等。

 

✱ 方法二

1. 單手扶於牆面,手臂需伸直,與牆面呈90度,接著先向前甩動左小腿,腳尖須向上翹起,接著向後甩動,此時腳尖需用力向後,腳面繃直,腿需完全打直。

2. 此一動作重複80次。

3. 以同一步驟換右腳。

作用:可預防下肢肌肉萎縮、軟弱無力,或小腿抽筋。


✱ 方法三

1. 以雙手手肘關節處按壓小腿肚,由上往下旋轉,兩腿輪流交換6次。

作用:可加強腿部力量,防止大腿與小腿乏力或痠痛。

 

✱ 方法四
1. 雙腳盤腿端坐,接著兩腳往前伸直,上半身向地面下彎,保持身體與地面為水平狀態。

2. 雙手手掌抓住雙腳腳趾,停留約15秒後,上半身回到坐姿,與地面呈90度,此動作重複20次。
 

作用:可加強練腰部與腿部的肌力。
 

(圖片來源:pixabay)
 

✱ 方法五

1. 先將雙手手掌相互搓熱,接著以雙手掌先搓左腳掌100次。

2. 以同一步驟換右腳掌。

作用:因腳底穴位多,每日按摩腳掌,也可以減緩腳部痠痛、疼麻之感。

 

✱ 方法六

1. 睡覺前,平躺在床上,雙手抱住後腦勺,左腳彎曲,使得大腿與小腿靠緊收攏,與床面呈90度,右腳抬高,由緩至急向空中進行蹬腳運動,重複此動作3分鐘,同一步驟換腳。

作用:老人家因血液循環不少容易手腳冰冷,睡前做此運動,可使腿部血液流暢,有助於入睡。

 

 

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