【聽力保健】如果耳朵能開口說話，它會因為這些習慣跟你大聲求救

耳朵也會隨著年齡老化，維持良好生活習慣有助減緩聽覺的退化。

我們每天塗防曬、擦保養品，深怕皮膚老化，讓自己看起來「顯老」。然而，隨著年紀變大，我們的耳朵也跟著退化，感受最明顯的就是老人家重聽、聽不清楚家人說的話，而少了許多共享天倫之樂的機會…

雖然我們都知道，聽覺器官會隨著年齡老化，但若能趁年輕時多注意並加以預防，遠離造成耳朵老化的危險因子，便能減緩聽力惡化的速度，享受生活中美好的聲音。

加速耳朵老化的3種生活習慣

1. 高強度的聲光娛樂

舉凡用耳機聽音樂、追劇，參加演唱會、跨年晚會等等，許多生活中的休閒嗜好，都與我們的聽力息息相關。尤其是現在的低頭族，人人一付耳機，不論是通勤或出遊，戴上耳機聽音樂，似乎變成了人們崇尚的時髦活動之一。

世界衛生組織（WHO）就曾建議使用耳機時， 音量應小於60%，且一天聆聽時間不得超過60分鐘，否則可能有導致噪音型聽損的風險。那我們應如何判定耳機音量過大呢？若是戴上耳機後無法聽清楚一個手臂遠的人講話時，就是代表目前耳機的音量太大聲了。

2. 長期處於噪音環境中

根據美國疾管局的國家職業安全衛生研究所（NIOSH and CDC, 2002）公告的資料，在平均音量85分貝（dBA）的環境（相當於坐在汽車裡聽到的都市吵雜聲）待超過8小時，便有可能導致噪音型聽損。且音量每增加3分貝（dBA），便只需要一半的時間，就會有導致聽力損失的風險（如：88分貝的環境不能待超過4小時）。

此外，長期暴露於施工現場的電動工具聲、住商混合區的引擎馬達聲等等，也是造成聽力損失的因素。

3. 高脂低纖維的飲食

營養均衡的飲食有助於維持我們的耳朵健康，維生素攝取不足和不良的飲食習慣都有可能增加聽力損失發生的機率。若家中有60歲以上的長者，可鼓勵他們多補充富含葉酸（維生素B9）的食物，像是蘆筍、菠菜、胡蘿蔔、柑橘類及豆類食物等，可以保護神經系統及血管功能，進而維持細胞正常代謝，維護我們的聽力系統。

現代人的生活方式多元豐富，但卻可能在不知不覺中讓我們的耳朵更快老化。我們都知道要保養皮膚、避免皮膚受到紫外線傷害而加速老化，耳朵也是一樣的。下次在戴上耳機享受音樂的同時，也別忘了提醒自己，「休息，是為了以後可以聽得更好」！

了解耳朵老化的秘密

延伸閱讀：
1.才40歲卻永遠聽損？聽力退化並非長輩專利，關鍵5方法預防聽損，讓你免於終身遺憾
2.吹風機、交通噪音也會造成聽力損害？15種你不能忽視的噪音環境

本文經雅文基金會同意後轉載，更多的精彩內容，請按此了解

雅文基金會 經由專業團隊指導及家庭積極投入，運用「聽覺口語法」協助聽損兒童進行早期療育、發展聽與說的能力，並激發其潛能，以積極融入社會。 ■ 更多文章