便秘困擾怎麼辦？？

便秘困擾怎麼辦？？

腸道不老 掌握年輕關鍵

根據台灣營養基金會過去的調查預估，我國有525萬上班族飽受便秘困擾，而到了冬季，許多人更會因為怕冷不想動，以及不願上廁所而減少飲水量，其實這些也都是使得現代人便秘越來越嚴重的關鍵因素。日本就有護理師公開提醒，如果冬天減少飲水量、少運動而養成易便秘體質，小心腸道菌相受到破壞，對身體的傷害遠比寒流大得多！

到底便秘怎麼辦？除了尋求醫藥處方，花花藥師小撇步教學，生活儀式養成，養成有進有出，拒當小富婆，腸道健康更可以保持年輕狀態

📌本篇重點章節

- 怎麼樣算便秘

- 便秘該如何自我緩解？何時應該就醫？

✅怎麼樣算便秘

人體的腸胃在正常狀況下，會不停的蠕動，將吃下肚的食物向前推進，同時進行消化和吸收，最後沒用的食物殘渣會從直腸排出體外，因此排便是維持身體運作相當重要的一環。
而每個人排便的習慣不盡相同，每天一至兩次，或是兩天才大一次便，都屬於正常範圍，不需過度擔心，那麼什麼樣的情況算是「便秘」呢？

根據衛福部衛教資訊，醫學上對便祕的定義是：

每週解便次數少於三次　或　排便用力且排出乾硬的糞便

除了上述兩點外，可能還伴隨以下症狀：

1.由於糞便過於乾燥和堅硬，造成排便困難和疼痛。
2.排便後仍然覺得肚子脹。
3.尚有殘便感。

✅便秘該如何自我緩解？何時應該就醫？

1. 規律運動：運動能刺激腸胃道的蠕動，有促進排便的流暢。
2. 攝取高纖維食物：一般人體 1 天建議攝取纖維素的量為 20 到 35 克，但也不建議過度攝取，否則反而會有腹脹的情形。帶皮蘋果、成熟香蕉、雜糧麵包或一般蔬菜等所含的纖維素能幫助腸胃道的蠕動，刺激腸道平滑肌的收縮，有助於糞便的推送。此外，纖維素能降低結腸吸收水份的能力，使得糞便能在「保濕」的狀態下，順暢的排出體外。另外，足量的蔬果攝取也可以降低罹患大腸癌的風險。所以多吃蔬果很重要喔！另外，蔬果要同時攝取水溶性膳食纖維和非水溶性膳食纖維。例如燕麥、蘋果、藍莓都是富含水溶性纖維的食物。而糙米、胡蘿蔔、番茄則富含非水溶性纖維。其實你也不用背，只要多攝取各種蔬果就行了～
3. 攝取足夠的水份：上述我們提到結腸會吸收食物殘雜中的水份。如果水份攝取不足，可能讓糞便殘留的水份變少，糞便因而容易變硬。
4. 不要忽略要排便的感覺：在繁忙的上班時刻，大部分人會選擇忍受排便的感覺，久而久之會導致糞便容易滯留腸道，引發便秘症狀。所以有 FU 的時候就該去，儘量不要憋著喔！
5. 成藥的選擇：真的透過上面幾點無法緩解的狀況下，可以考慮在藥局購買便秘藥物是軟便劑，這類藥物可以軟化糞便，讓糞便容易排出。此外，購買成藥前，需諮詢藥師並按照遵循藥師指示用藥喔。

👆花花藥師小叮嚀，⚠️注意便秘問題，胃腸好人不老，這是朗朗上口的廣告詞，更是現在疫情下大家要一起好好保持的重點

參考資料

1. https://www.everydayhealth.com.tw/article/17548
   Mayo clinic: constipation
2. Medscape: constipation
3. Uptodate: Etiology and evaluation of chronic constipation in adults
4. Uptodate: Patient education: Constipation in adults (Beyond the Basics)
5. Uptodate: Patient education: Constipation in adults (The Basics)
6. Christopher N Andrews, MD MSc FRCPC and Martin Storr, MD. The pathophysiology of chronic constipation. Can J Gastroenterol. 2011 Oct; 25(Suppl B): 16B–21B.
7. Saloni Gill,  Peter I, et al. The impact of dietary fibres on the physiological processes of the large intestine. Bioactive Carbohydrates and Dietary Fibre. Available online 18 July 2018. https://doi.org/10.1016/j.bcdf.2018.06.001