速成班！！打造超強體質！ 就從養腸開始，要吃什麼？

速成班！！打造超強體質！  就從養腸開始，要吃什麼？

👆根據研究，我們的腸道中約有35000種腸內菌種。與人體共生的腸內菌叢可以發揮許多作用，包括營養代謝、免疫調節、協助抵抗病原入侵 。

✌️健康、穩定的腸內菌叢可以防止病原體在腸道落腳、繁殖、伺機侵入體內。腸道黏膜能分泌黏液、免疫球蛋白，抑制病原體生長。

想提升免疫力，很簡單，增加腸內好菌，台灣精準健康協會營養師指出：「不同的飲食習慣會造就不同的菌相，而優良的腸道菌可創造完善的免疫系統。」 想要維持腸道健康，必須從有良好的健康飲食習慣和作息，或是攝取有益人體腸道健康的活菌，改善腸內微生態平衡、預防腸道疾病。

✅提升健康腸道健康三原則📝

📌1️⃣避免排便不順 ☝️ 多喝水促進腸道蠕動力，能軟化糞便，或是常按摩腹部、多運動、也有效果。 

📌2️⃣良好飲食習慣 增加膳食纖維攝取，可以增加腸胃蠕動。大魚大肉的飲食方式，腸道中的益菌會比較少。

📌3️⃣多攝取益生質（俗稱益生元、益菌生） 益生質能幫助益生菌生長，腸道中的益菌也會將益生質代謝為短鏈脂肪酸，提供給益菌和人體作為能量來源。

✅富含益生質四大類食物，多攝取養好菌📝 

1️⃣全穀根莖類 燕麥、糙米、南瓜、馬鈴薯、地瓜等全穀根莖類食物，含有豐富的膳食纖維等益菌生。有利促進腸道蠕動、增加糞便體積，加速人體消化吸收的運行，進而減少食物囤積在腸道內的時間。

2️⃣豆類 黃豆、大豆等豆類食物含有水溶性膳食纖維，適度食用有助於提供好菌足夠的養分。最好以整粒豆類為主，可保留完整營養素。 

3️⃣蔬菜類 花椰菜等十字花科蔬菜，含有豐富的非水溶性膳食纖維，不但能提供好菌足夠的養分，更有清除腸道內的廢物的作用。洋蔥、牛蒡、蘆筍、等食物裡含有寡糖，也都是獲取益生質相當不錯的食材。 

4️⃣水果類 蘋果、奇異果、香蕉中就含有大量的水溶性膳食纖維等益菌生，若配合含有豐富益生菌的無糖優酪乳、無糖優格一同食用，對維持腸道菌叢生態健康更是好處多多。

現在大家外食多，吃飯時間都不固定，均衡飲食不容易，花花藥師提醒，可以選擇益生菌類商品補充，可以挑選有複合式，益生菌

  益生值 酵素 三種都有，一次滿足，當然還是要正常飲食最重要喔。

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✪高考藥師，居家照護藥師
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