孕媽咪運動有撇步 | 芃彧營養師告訴您

許多研究都告訴我們，孕期運動其實有助於肌肉量的維持，舒緩孕期氣喘噓噓、體力削減的情況，更重要的，是增加血液循環，幫助胎盤血流，促進寶寶營養的吸收，另外，還可以幫助準媽媽孕期不會胖太多，體重控制好，生產時更順利，更有許多媽媽經驗談，運動還可以抒壓，排解孕期不舒服、賀爾蒙震盪、水腫、便秘、失眠等造成不適的壓力。孕期運動好處多多，不過到底 什麼樣的運動對準媽媽來說是最安全的呢？

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孕婦瑜珈

孕婦瑜珈的種類很多元，準媽媽可以選擇合適、有興趣的主題持續練習，幫助達到運動的效果。作孕婦瑜珈的時候要注意，如果在孕前沒有什麼瑜珈的經驗，建議懷孕時的瑜珈一定要有老師從旁指導，團體或是個別課程都可以，盡量不建議初學者自己看電視或是網路影片在家練習，確保動作正確，避免造成運動傷害。

孕婦飛輪

飛輪適合喜歡爆汗有運動感的準媽媽們。隨著輕快的音樂，想像自己馳騁在大自然中，是最愉快不過的事了，孕期中可能不適合在戶外顛簸的道路騎單車，還要擔心行人和車輛，騎飛輪讓許多準媽媽有安全又舒適的環境訓練心肺功能，增加脂肪燃燒，提高代謝率。注意騎飛輪時量力而為，也許你過去可以完成的難度，孕期不見得能夠完全達標，監測自己的心跳速度，維持心跳加快、會感覺喘氣流汗，但是還能進行簡短對話的能力就可以了。

水中運動

水裡的各項運動其實都非常適合懷孕的準媽媽們，尤其是到了懷孕中期肚子越來越大，許多人發現，本來越來越嚴重的腰酸，一旦到了水裡，全都消失無蹤，無比輕鬆。水中運動無論是游泳、水中有氧、單純水中走路，都是很好的有氧運動，幫助增加血液循環，提升快樂的賀爾蒙。從事水中運動時，要注意挑選游泳池時段，太過擁擠的時段可能不適合孕婦，避免被其他泳客踢到，另外水中運動結束後即刻洗澡、把頭髮吹乾保持清潔，減少泌尿道、陰道感染機會，而本來就怕水的準媽媽，也不用在孕期中突發奇想開始從事水中運動，避免不必要的焦慮。

孕期中的運動選擇很多，大原則是，如果是準媽媽平常就有在從事的運動項目，一般來說是安全的，當然摔角、溜冰、滑雪等極限運動不在這個範圍之內，畢竟這些運動的本身就包含打鬥或是跌倒，當然就不適合肚子裡裝著寶寶的準媽媽們，其他型態的運動，只要產檢醫師同意，準媽媽們就快樂的享受運動的舒暢感吧！

吳芃彧 營養師&國際認證泌乳顧問

經歷
禾馨醫療 資深營養師/國際泌乳顧問
中華民國高考營養師
美國註冊營養師 (Registered Dietitian)
美國Broward Health/West Boca 醫學中心臨床營養師
美國成人體重控制管理認證
中華民國營養師全國公會聯合會營養品質暨權益促進委員會婦幼組召集委員
著作：安心懷孕育兒百科(上)(下)
 

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